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四步专业的瘦身运动

2018-09-14 13:57:43

1.加量做运动

在计划刚刚开始时,可以每天散步20分钟,以后逐渐加量,第2周为25分钟;第3周增加到30分钟;第四周时,不妨在散步外增加一些慢跑;第5周时则散步、慢跑并重。依次类推..

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四步专业的瘦身运动

.说话测试强度

不要让锻炼的强度大到让自己无法完成既定的目标。你可以使用“说话”测试。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话,即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内。

3.爬上爬下见效快

要想很快得到锻炼效果,不妨“爬上爬下”样的攀爬会非常见效。

4.力量训练增效果

力量训练的效果也很明显。生理学家劝告我们在开始力量训练时做5—10组练习,负重或不负重都可以,并且每组至少重复8次。隔天做一次。当你能重复12次也不觉得累时,就应该增加磅的负重,再从8次做起。


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