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产妇坐月子该吃什么女性生产后科学饮食方案

2018-05-18 14:52:03

女性在生产之后,最起码需要通过一个月的时间调理恢复,俗称坐月子,这个时期的调理工作非常的重要,那么产妇坐月子该吃什么?女性生产后科学饮食方案是什么?坐月子的饮食方案有很多,下面就来详细了解比较科学的一种饮食方案吧。

1、产妇坐月子饮食方案

【第一周食谱】

猪肝或者羊肝:用米酒加麻油炒熟,尽量不放盐,每日吃300克到400克左右,功效,动物而肝脏可以帮助产妇顺利排出体内的废弃物,是身体轻松,皮肤红润。

生化汤:用米酒浸泡后顿成,自然生产的可以吃7帖,剖腹产的需要吃14帖。功效:米酒可以帮助想产妇排出体内毒素,让产妇可以很好地得到恢复与营养。

糯米粥、红豆汤。这两种食材都可以用米酒熬制,甜糯可口,会增加产妇的食欲,让产妇气色变得很好。

黄鱼、乌仔鱼

韭菜、麦芽:韭菜麦芽清炒之后就可以吃

产妇坐月子该吃什么女性生产后科学饮食方案

,但是由于韭菜和麦芽有手奶水的效果,所以如果你是自己哺乳的话,就不要吃了。每天吃一碗。可以吃三天。

【第二周食谱】

羊腰子

生化汤

养肝汤

有油饭或甜糯米粥

红豆汤

黄鱼,乌仔鱼

蔬菜、胡萝卜、苋菜

荔枝或者山楂

白饭

【第三周、第四周食谱】

麻油鸡

红豆汤

黑鱼

蔬菜:胡萝卜、菠菜、

荔枝、山楂、

白饭

水果:哈密瓜、樱桃、水蜜桃。

面条(用米酒煮成

花生猪脚

产后月子餐注意事项

月子餐多与米酒制作,这是因为米酒可以补血养气,帮助产妇排除恶露,恢复元气。但是产后的的前几天不要食用。查后少量进食。先流食后慢慢恢复正常。剖腹产最好不要吃豆浆、牛奶等产腹气的食物。

2、产后饮食须知

1、清淡饮食人人夸:在食用青菜、水果的时候避免加上各种酱料。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱,那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

2、荤素搭配是最基本原则:盲目的听从前辈的意见不吃蔬菜的时代已经过去了,荤素搭配最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配,营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

3、多喝开水促进身体排毒:每天八杯水有助于身体电解质平衡,促进新陈代谢。多喝水,是加强排毒一定要做到的功课,人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括废物的排出。因此在产后,一定要多增加水分的摄取。

4、维生素可以帮助人体细胞免受伤害:蔬菜、水果是许多抗氧化营养素,例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分,可以减少我们的细胞受到伤害。

5、多吃粗粮预防便秘大肠癌:除了大米,平时可以多吃糙米、麦片等粗粮作为主食。吃白米饭只能摄取热量,得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米,不仅能吃到更多的营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

6、过饥过饱,既伤肠胃又不利于减肥:如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。

7、饭后漱口可以减少患上口腔疾病的机会:吃饱饭后马上刷牙,可以减少患口腔疾病的机会,也能使口气清爽,不易想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品,随时保持口腔清洁。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:细嚼慢咽有利于消化的同时,对于产后恢复体型也是有帮助的。聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间,一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,这样既可提早产生饱腹感,又不增加胃的负担。

9、向零食说拜拜:零食的热量极高,想要诚心减肥的,还是控制一下自己,千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子饿时,就选择性的吃点水果,缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

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