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运动前中后如何补水运动过程中如何补水图

2018-05-18 16:05:24

运动过程中会消耗大量的水分,人体会处于脱水的状态,需要及时的补充水分

运动前中后如何补水运动过程中如何补水图

,以免身体的代谢受到影响,运动过程中如果比较激烈,对于水分的吸收会有不同于平时,喝水有许多要注意的地方,运动前中后应该怎么补水呢?一起来看看吧!

1、运动前如何补水

运动之前应该多喝水,可以在运动前2小时补充500毫升左右的白开水,这样能够让体液平衡和渗透压调节到最佳状态。另外如果是进行的运动并不是十分剧烈的话,可以适当减少饮水量,如果是在夏天消耗大的时候,可以将喝水量适当增加,以自己不感觉口感缺水为宜。

2、运动中如何补水

运动中水分新陈代谢速度加快,水分流失速度加快,一般我们认为应该15~20分钟补充一次水,每次以100毫升左右为宜。一般运动中可以喝淡盐水,如果是运动时间较长,强度较大的话,可以喝运动型饮料,帮助补充体力。运动中喝水一定要遵循少量多次的原则,一次大量喝水,很容易加重心脏、肾脏负担。

3、运动后如何补水

运动结束后心跳恢复还需要较长的一段时间,这段时间补水一定要注意因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下,节奏尽量和心跳保持一直,再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。

4、运动前中后不宜喝汽水

运动的整个过程中我们要避免饮用汽水,汽水中含有二氧化碳等气体,一是很容易加重口渴感,不能有效为身体补水的同时还可能会使胃部产生胀气感,不利于运动健康。

5、运动前中后不宜喝凉水

在运动的整个过程中都不适合饮用凉水,特别是过冷的冰水。一是过冷的水其渗透性不比温水强,二是过冷的水会对胃肠造成刺激,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

6、运动后吃什么

1、摄取充足的水分

运动过后很容易有饥饿感,这时候最好不要马上进食,至少需等到运动完1小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

2、少量的高纤食品

运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。

如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

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